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新闻不重要，看图才是正事仰臥屈膝舉腿轉腰鍛煉部位：腹部兩側的肌肉和腰部身體仰臥在瑜伽墊上，上身緊貼在瑜伽墊上，雙手放置在頭部兩側，可以微微抱住自己的頭部，雙腿伸向空中，屈膝蓋；起始動作為上背部向上提，感受到腹部的發力，這個動作宛如是卷腹的起始動作，手肘的方向向前；借助腰部和腹部的力量，身體交替旋轉，左邊的膝蓋碰到右手的手肘，感受腰部的發力，再進行旋轉，右邊的膝蓋盡量碰到左手的手肘；整個動作是一個連貫的動作，堅持30秒完成一組，可以安排2--3組。
新闻不重要，看图才是正事注意整個動作主要是腰部和二连浩特外围伴游腹部的發力，不要采用腿部的力量進行旋轉；盡量將膝蓋靠近手肘的位置。
新闻不重要，看图才是正事俯臥登山準備一張瑜伽墊，雙手的手臂彎曲，手肘撐住瑜伽墊，雙腳的腳尖踩住地麵，盡量找摩擦力度大的地麵，上身保持挺直；交替上提雙腿，膝蓋盡量提到胸部的地方，收緊腹部，加快交替的大腿上提下放的速度；在交替的過程中臀部不要抬太高，該動作循環完成45秒的時間，可以安排12--15次作為一組。
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第二十一期作者王藝涵評審劉占雲製作邱興波](static/picture/lazy-480x300.png)
